上班族年终如何减压
中成药 解表药 清热药 袪风湿药 消导药 化痰止咳平喘药 活血药 开窍药 补益药 外用药
卫生保健用品
制药产业 健康产业 医疗产业
浏览全部产品>
P医疗产业
所在位置:首页> 产业与产品>

  眼下,年终压力又成关键词。人们在抱怨越到年底越忙活的同时,更坦言总觉得背上了沉重的心理负荷,紧张、焦虑的心情一股脑儿地袭来,让这新年前的日子很不好过。

  新年将至压力陡增

  年终压力来自哪里?采访中,一些企事业单位的员工纷纷表示,迎面而来的各类评比、业绩考核、年终奖的发放让他们应接不暇,更年年为此感到压力山大特别是我们做销售的,年底是冲刺期,人人都把跑单子当成了头等大事,看着那没完成的指标哪能不心焦,成天卯足了劲地忙着见客户推销,常常吃不下、睡不着,真是又累又急。一位销售人员对记者坦言,最担心公司年底算总账,自己的成绩要是倒数,不仅奖金受影响,还有被炒的风险。

  的压力有害健康

  首先,心理压力过大,可能对身体健康产生非常大的影响,造成较大的伤害。具体说来,会影响消化、神经、心血管、呼吸、免疫等多个系统,引起胃痛、恶心、呕吐、腹泻、高血压、糖尿病、呼吸困难、哮喘、脱发、皮疹等,男性还可能引起阳痿,女性则会引起月经失调或闭经,而这在医学文献和目前的医疗实践中,有大量的证据存在。

  其次,心理压力过大,可能引发心理问题,引起抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观、烦躁等不良情绪,情绪波动大,性格发生改变。同时,也会造成人际关系紧张,与他人的矛盾冲突增多,影响工作效率,变得健忘、倦怠、能力下降,不能面对他们担忧的重大问题,无法做出正常决策,甚至做出不负责任的草率行为。

  权威专家教您7招年关减压

  一、将年终工作拆分

  截止期限是许多上班族年底压力的主要来源。可以把大的工作分成几个小目标,根据要求的截止期限,定出每个小目标的完成日期,然后依轻重缓急一一完成,就能减轻一部分压力。微软创办人比尔·盖茨的经验是,每天只列出7件重要的工作,超出的就直接放到明天。另外,年底工作时要尽量降低干扰,全神贯注。处理重要任务时不妨关掉手机,也可以暂停网络。

  二、早上被太阳叫醒

  很多压力大的人,常会到睡前还在思考,最后导致失眠。凡事有优先级,晚上最重要的事情是补充睡眠。营造良好睡眠气氛对缓解压力有很好的效果,比如听音乐、点香薰、泡热水澡以及呼吸吐纳等。如果前一天没睡饱,让自己醒来的最好方法就是晒太阳,因为阳光会刺激身体启动大脑的生理时钟。因此不妨睡前不拉窗帘,让大脑第一时间感知早晨到来。出门时也尽量走在能晒到阳光的地方,精神自然会跟着来。

  三、吃出好心情

  多补充深绿色蔬菜能减压。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化,花椰菜、菠菜等深绿色蔬菜抗氧化能力都很强。如果熬夜加班,应该适时补充B族维生素,比如吃点杂粮面包、杏仁等,能够使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅,还可以吃些柑橘类水果和多吃些富含钙与镁的食物,如乳制品、大豆、海带等,对神经具有安抚镇静的效果。

  四、与家人分享压力

  很多人忽视了亲情在减压中的重要作用,有压力选择独自承担、忽视和亲人的沟通几乎成了很多人的通病。当出现负面情绪时,不要总是一个人扛,应该学会示弱,向朋友、亲人倾诉,把压抑的情绪发泄出来。多陪家人聊聊天,就可以摆脱愁容,重拾快乐。

  五、运动是最佳减压阀

  越到年底,越不能因为忙碌而忽略运动。运动是最好的减压方式,它能够提高人体血清素的水平,同时消除疲劳,增强人体抗压能力。而且,人在运动时会强迫自己专注于体能,暂时从工作压力的紧绷情境中跳出来,精神得到放松。美国有研究显示,每天走路45分钟—1个小时,一个月后,体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药。

  音乐可以帮人降低心率和血压。年底这段时间,每天拿出20分钟放空自己,不看手表,不摸手机,也不要试图做任何事情,只安静地听音乐。你会发现面对日常琐事的时候,整个人反而会更加平静。古典音乐是最好的减压音乐,有实验证明,听1个小时莫扎特的《D大调双钢琴奏鸣曲K448》,焦虑情绪会减少一半。

  七、减少欲望才能真正减压

  要想从根本上消除年底压力,专家们认为,关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总和别人攀比,减少欲望才能真正减压。每个人都要愉悦地接纳自己,相信自己会变得越来越好。到年底时,不妨许个新年愿望。美国西北大学副教授亚历山大·赫夫进行的调查显示,对新年许下一个美好的愿望,可以缓解年终焦虑。世界著名认知心理学家罗伯特·莱希博士说,当意识到自己陷入焦虑时,可以默念放松10-15次,这个词会让身体得到一种信号,然后自然地松弛下来。

赣ICP备12002197号-6 | 互联网药品信息服务资格证书:(赣)非经营性-2010-0007 | Copyright © 2014 仁和集团版权所有